前幾年台灣有一個廣告金句很有名，叫做「世界越快，心，則慢」。
因為金城武，我們看完了三分鐘的影片，才曉得那是一個電信公司的4G廣告。
心則慢，有可能嗎？
今天來介紹一本書–《練習的心境》。這本書認為，慢慢來，比較快。作者湯姆士‧史坦納 （Thomas M. Sterner）是一位鋼琴家、高爾夫球好手，也經營著修復老鋼琴的公司。
先問你一個問題，你是一個注重結果還是享受過程的人？
過度注重結果是現代社會的遊戲規則之一，因為差幾分可能就進不了想要的學校、無法晉級，而且沒有人會記得第二個登上月球的人。
《練習的心境》認為，人們因為常常太在意結果而無法全心投入過程，最後就在兩者中焦慮、掙扎和批判自我。不如把練習的過程看作是目標，原先的整體目標就是方向舵，就能進入練習的心境，精通某個技能。
如何將練習的心境融入生活中呢？
作者提出四個「S」 ，就是簡化（Simplify）、縮小（Small）、減短（Short）和放慢（Slow）。
很驚訝的是，作者提到自己在工作時刻意進行「放慢」的練習，完成的時間卻省下了超過40%，才驚覺平常「因為缺乏耐心而在緩慢工作和趕著盡快完成之間舉棋不定」。
你會不會也有這種情況，覺得自己很多事情做，然後乾焦慮，最後什麼也做不了。其實有一個方法–做就對了，就算很慢也要做，有時候手動起來頭腦就不煩你了。當你開始做了，就不焦慮了。因為想太多不去做，讓那些雜亂的訊息佔據大腦，是很浪費腦容量的～
當然，我們也會學習一些提高辦事效率的方法和心法，比如SMART、番茄工作法、原子習慣等等。可是，生活中不是每件事情都可以切割得這麼仔細，練習的過程也是重要過程。
那現在一起來練習這四個「S」吧！
- 簡化（Simplify）：不要設定不切實際的目標、計劃、活動
- 縮小（Small）：縮小目標（今天整理一個角落就好 XD
- 減短（Short）：縮短辦事的時間（只打掃15分鐘今天任務就大功告成了
- 放慢（Slow）：察覺自己的行動、專注當下，自然改變了對時間流逝的感受
可是，沒有人會喜歡練習…
還是覺得很難嗎？我知道，沒有人會喜歡練習，表演者一定喜歡上場表演。我有一個大學朋友，喜歡手作又是前世新竞技啦啦社的隊長，她的回答讓我有點意外：
「当然是喜歡上台表演啦！上台表演後就等於解脫啦，但是練習也很重要，如果練習沒有把狀態練出來，動作一直做不到就會沒有信心，這樣表演就等於是一場噩夢。上台表演我常常認為是人生的最後一次，而且也可能是狀態最好的一次，因為想到沒有下次了就會非常注重，但同時又會有心理壓力，這時候又相互矛盾了。到底是要在乎還是無所謂？只能說享受當下了。」
「和手作比起來，啦啦隊比較容易分心，我想是因為一直運動又流汗就會想著幾點結束幾點回家然後一直看時間。畢竟手工是個人的事，自己就可以掌控進度，想要趕快完成就會很專注；啦啦隊則要和其他人合作練習，常常要等別人練了才輪到自己，這個時候的等待就會開始脫離狀態了。」
「經過這麼多比賽下來，我只能說活在當下了，太在乎比賽名次反而忘了過程中的美好。口傳啦拉隊總是叫我們珍惜過程。」
所以說，要全全投入練習的過程還是會受很多外在因素影響，個人和團隊又不一樣呢！
日式哲學Ikigai：活在當下
要說專注當下，我想在二戰後快速發展的日本同時兼顧了專注的精神，也把這種文化變成商業發揚光大，例如茶文化、手藝、料理達人等。日本腦科學家茂木健一郎（Ken Mogi）也寫過《IKIGAI‧生之意義》，提倡從小處著手和活在當下，獎勵自然會來到。
最後引用《練習的心境》裡面我很喜歡的一段話：
當我們忙著認識自己和生活的種種挑戰，也許可以透過觀察花卉得到平靜。想想：一株花從小種子到綻放的生命歷程中，在哪個階段稱得上完美？–《練習的心境》
最後，別忘了下載你的4S練習表！
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