對時間管理和專注力略有研究的人，對番茄工作法應該不陌生。尤其現在這個高度依賴科技的時代，手機上的小綠燈每天都在騷動你。如何才能維持專注力、杜絕分心？（延伸閱讀：維持專注力越來越難 一心多用就是降低生產力）
為什麼是「 番茄 」鐘？
今天介紹的這本書是時間管理的經典–《間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》，作者是法蘭西斯科．西里洛（ Francesco Cirillo）。他在書中寫到，在大學時期因為懊惱自己「能不能好好讀書？10分鐘就好」，因此便在廚房找到一個番茄形狀的料理定時器，多次嘗試下改善自己的讀書方式。後來就開始開發「番茄工作法」，推廣到世界各地，協助人們提升自我和實現目標。（認真覺得外國人很會將小事情發揚光大）
番茄工作法的基本原則：
- 一個番茄工作法包括25分鐘工作，5分鐘休息。
- 4個番茄鐘為一組，每完成4個番茄鐘，進行一次15到30分鐘的長休息。
- 番茄鐘不可分割，沒有半個番茄鐘或四分之一番茄鐘。
番茄工作法筆記術 注意力的好訓練
難道番茄鐘就只有這樣嗎？我覺得番茄工作法也是一種筆記法，不管是學生還是上班族，一定有人會用筆記本和行事曆記錄自己的計劃和行程。
以下是簡化書中的番茄工作法使用技巧，我把事項盤點（也可理解為代辦清單）先擺在前面，因為我覺得大部分人應該都是先想好短期內有什麼未完成任務，再想今日任務。
那現在我們一起來練習吧，開始咯~
最後的記錄表，我認為可以視情況來看需不需要記錄。
以上的記錄方式其實跟平常寫行事曆的流程差不多，只是番茄工作法強調記錄自己完成任務所花費的精力，是一個很好的注意力訓練呢～嗯，這還蠻適合大學生使用，尤其是需要寫論文或者準備爆炸期末考的時候：D
你可能跟我一樣懷疑，有需要這樣記錄自己的時間嗎？感覺有點強迫症啊…
不過，看完這本書，總結出比專注25分鐘更重要的其實是以下三點：
1）與其說管理你的時間，不如說是管理你的生活
番茄工作法鼓勵你簡化記錄方式，用鉛筆和紙張開始記錄自己的工作事項，透過計劃、預估、改進，思考自己完成一項工作需要幾個番茄鐘？如果25分鐘還沒到就提早完成工作，可以檢查和看看有沒有需要優化的地方。
再來，休息也是很重要的。記得自己在讀書時期，有一些科目需要大量背誦（其實是臨時抱佛腳來不及融會貫通…），就算真的來不及讀完，我也絕少會通宵讀到天亮，因為睡眠才能幫助你讀進去的東西有效地運作。就如番茄工作法說的，每完成一個番茄鐘，就做一件不費腦力的事情，例如動動身子、擦擦桌子。
如果你有一個很大的project要做，例如寫論文、完成公司的一個專案、有一個年度目標，證明這就是一件比較複雜的事情，如何把這件大事分割成小目標？就要靠你來計劃啦～（延伸閱讀：新年新希望！如何設定目標？掌握這5個步驟和技巧）
2）改善辦事效率，提升工作的能力
如果一項工作是50分鐘就能完成的，你卻花了70分鐘，就可以思考是否是需要改善工作效率，這件事情是不是可以更快做完？或者這件事情真的需要花費這麼多精力？怎麼做才是有效率的方法？還是自己太完美主義太注重細節呢？
如果做到一半做不下去，就停掉番茄鐘，下一個會更好！
3）懂得拒絕別人很重要，化被動為主動更重要
拒絕別人這件事情，常常好像是發生在不平等的條件上。比如對方權力地位能力比較高，自己就只有配合別人的份。在工作的時候，相信有些人多數是在處理別人的事情，例如接電話、開會、和客戶面談，自己真正工作的時間，可能只有兩個番茄鐘。
如果有人要打擾你，請開完笑的說，我還在番茄裡面 XD
這裡的意思是，我們無可避免的要被許多外來事物打擾，加上現在「已讀不回」的壓力，我們必須暫停手上的工作去處理更緊急但未必更重要的事。作者說，不妨問自己，這件事情真的迫切要在今天做嗎？如果不重要，就先專心工作。其實有時候第二天才回應對方，還是可以滿足對方的需求。當然，這樣的拒絕，必須先告知、協調和回覆對方，避免自己被別人牽著鼻子走，更能靈活運用自己的時間，這樣就是化被動為主動啦～
別忘了下載你的番茄工作法練習表，順便告訴我你用得怎麼樣^O^
今天就寫到這裡啦，如果你覺得這篇文章對你有用，歡迎分享給你的朋友哦！有任何建議和想法，可以留言或寫信給我哦！
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