現在的你，正在想什麼呢？
你意識到你在想什麼而回答出來的答案，對奧地利心理學家弗洛伊德（Sigmund Freud）來說，只不過是冰山一角。
有時候口誤、說溜嘴或是昨晚做了一個意味深長的夢，可用精神分析來解答。弗洛伊德認為，人的意識可分為意識（conscious）、前意識（preconcious）和潛意識（unconcious）。意識是任何時刻當下就能察覺到的想法；前意識是加以注意便能注意到心理內容；潛意識是我們無法察覺到但其實是存在的心理內容。後期又發展出本我（id）、自我（ego）和超我（superego）的概念。
不只是意識有冰山一角，原來行動力的背後也有你看不見的冰山。
你會不會常常認為自己無法養成某個習慣，或者無法戒掉某個習慣？原因可能在於眼睛看不見的範疇。
今天又要介紹一本關於習慣養成的書《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》。作者是日本作家古川武士，專門開設「習慣養成學校」，指導企業和人們改變行動和習慣養成。（延伸閱讀：為什麼《原子習慣》勸你先不要設定目標？建立好習慣必讀的四個法則）
總是無法培養習慣？秘密在冰山底下
為什麼我們總是無法成功培養一個習慣？聚焦在表面的行為，可能無法真正解決問題。《打造理想人生的習慣大全》作者提出了一個「冰山模型」，認為妨礙人們習慣養成的瓶頸可能藏在更深的層次裡。
冰山模型的深層結構分成六個層次：
1）行動層次：
做事情總是拖拖拉拉和三分鐘熱度？其實我們的大腦喜歡維持現狀，抗拒新的變化。所以讓自己處在開心的狀態，或者說有獎勵很重要。
- 你可以從形式著手，買一件好看的運動服開始去跑步（好美好帥
- 你可以在FB討讚，超過一千個like你就要…..這樣可以提升自己的行動力（嘿
- 你可以設定讓你點燃熱情的目標–比如今年一定要參加馬拉松、上台表演、報名某個比賽（豁出去啦
- 你可以設定誘發自己興致的慣例流程（大陸叫儀式感
2）思考層次：
即使我們運用了這些小技巧還是無法培養習慣的話，是不是你太要求完美呢？
鬆動你的完美主義吧～
你可以這樣思考：
- 接受現狀，聚焦在自己有的資源
- 重新審視你對對方的期待值（不要期待別人為你改變）
- 看看激勵人心的故事
- 沒有什麼無謂的事，每件事情都有意義，重點在於你怎麼詮釋事物的意義
3）感受層次：
要減肥，每天吃蘋果總不是辦法啊～
開心就能持續，痛苦就做不下去
想要有幸福感，這個月開始，做你一直期待的事情吧！想想小時候，你對什麼事情總是保持著好奇心？只要開始做自己期待的事情，就會產生正向情感。
4）信念層次：
信念是一個人無意識相信的事物。信念對一個人的影響有多大？有一個讓我印象深刻的故事：
一位著名精神病學家，猶太屠殺倖存者維克多·法蘭可（Viktor E. Frankl）發現，人類的意志可以超越集中營煉獄。他的一個朋友因為在集中營夢見戰爭將要結束，原本眼睛發亮，腳步輕快，沒想到日期逼近戰爭卻沒有結束的跡象，這位朋友開始發燒而死於斑疹傷寒。失去目標這件事重創他的免疫系統，最後支撐不下去。
而他得以在集中營倖存下來，是因為他將身邊的人受苦難的意義公諸於世。他要表達的是，即使在悲慘的境遇中，只要能找到目標，不但能讓痛苦昇華，還能加強勇氣帶來生命力。
（延伸閱讀：新年新希望！如何設定目標？掌握這5個步驟和技巧）
5）本質層次：
你的本質是什麼？作者認為，要了解自己的性格類型和發現自己的「自我欲求」，加上適合自己方法，才能發揮潛力實現人生目標。我覺得這個類似不要違背自己的天性的概念。
例如他說，有一個國小老師G先生對自己的職涯很不滿意，他真正喜歡的是爵士樂，但是父母反對他辭職。其實這位先生的內心有一個「表現自我」的慾望，於是他先參加外面的樂團，然後轉任為音樂老師，用音樂帶給學生正向影響和建立連結，最後他也找到了自己的使命感。
6）環境層次：
一個人所處的環境，會影響他的行動、想法和信念。比如公司有柔軟的沙發和吃不完的餅乾一定比硬邦邦的椅子好…
還有一個「鯰魚效應」，說的是把一條鯰魚放進沙丁魚的桶子裡，沙丁魚因為感受到威脅而活潑蹦跳，所以這位漁夫因此可以賣出「活魚」而生意特別好。
你可以試著改變環境、和自己頻率相同的人來往，或者加入適合你的線上線下團體，這些都有機會啟發你的思維，接近你想要的人生哦。
結語：開始相信你的內心和直覺
我特別喜歡《打造理想人生的習慣大全》這本書的第三章—感受的習慣。畢竟在現在這個科學和數據至上的年代，感受總是被磨滅。其實人的直覺和內心深處所喜歡的事物都是很珍貴的，只是我們常常讓它沉睡、假裝看不到，或者無限拖延。雖然我不是果粉，但還是不時被賈伯斯的精神吸引～
比任何事都重要的是，要有勇氣去順從自己的心和直覺。你的心和直覺，早就知道你真正想做的事情。其他的事都無關緊要。 –賈伯斯
那你察覺到自己冰山一角底下是什麼了嗎？這本書裡頭有非常多小方法讓你從行動到心態來培養你的習慣，簡單易讀，推薦給你哦。
最後別忘了下載打造好習慣的簡易思考練習題^^
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