許多人活得好像是自己有兩個人生可活，一個是模型，另一個是成品，甚至還有介於兩者之間的各種版本。
以你的名字呼喚我 Call Me By Your Name
不知道你有沒有這樣的情況，每年初新年新希望設定目標的時候，學好英文、減肥或是培養閱讀習慣都一定會在榜上。不過到二月的時候，發現學英文和減肥等等只是來你的To-do list 客串而已。然後明年一月珍重再見…
你有想過究竟為何每一年都一定要有學英文和減肥的目標嗎？是因為其他人都這樣所以我也要這樣？有沒有可能我們的To-do list都是別人的「模型」？
青春期到大學的時候，我還真的每一年都想要減肥，還會寫下來今年要瘦5kg（然後許願），但都沒有成功…直到三年前一場病痛才找到了減肥的動機。
最近終於看完一本日本心理學家植木理惠寫的《想衝，為何没幹勁：用心理學終結慣性倦怠，找回潛藏心中源源不絕的內在驅動力》。一開始看前面的篇幅都在說「賞罰式教育」，真覺得好像在看育兒寶典，不過看到後面，很佩服作者可以把心理學寫得像故事一樣好讀。（大學的心理學課一開始都在上大腦小腦延腦）
《想衝，為何没幹勁》提到的「賞罰式教育」是一種「外在動機」，也就是「短期幹勁」。不過相信會看這篇文章的你，一定跟我一樣，想培養「長期幹勁」吧？嘻嘻。
那如何找到內在動機–「長期幹勁」呢？
來看看培養長期幹勁的「心理公式」。
心理學家阿特金森(John William Atkinson)提出，動機的兩大重點，一是「期待」、一是「價值」。期待是指 「達成目標的成功率」 ，價值則是「目標是否有魅力」，這兩大因素決定你是否願意主動嘗試新事物。
書中提到一個很生動的例子，以戀愛來比喻，假設你參加聯誼認識了一個對象，你很猶豫是否要跟對方交往。如果對方不是你的菜 （價值為零），就算對方很喜歡你 （期待百分百），那麼你也不會產生內在動機，主動邀請對方約會或告白。
反之，如果對方是萬人迷 （價值百分百），但根本看不上你 （期待為零），你也不會搶著去當炮灰。
那以學英文來說好了，如果今年學英文的目標不是為了加薪、轉職、搬到國外住 （價值為零），就算我很喜歡英文 （期待百分百），那麼我也不會產生內在動機，主動學習英文。
反過來說，如果公司的外派可以加薪、或者是接觸國外客戶的員工薪水比一般員工高 （價值百分百），但我本身對以英文溝通為主的工作不是很有興趣 （期待為零），我也不會主動去接下這個任務。
因為這個「期待X價值理論」是乘法，所以其中一個是零，就算另一邊有一兆，結果還是零。
找到了內在動機後，那要如何設定目標呢？
我們可以從以下幾點來思考：
- 把目標分成長期目標和短期目標，避免目標大到不想努力
- 你的目標是自己設定的目標，還是別人幫你訂的目標？
- 讓多數人擁有共同的目標–現代人都很孤獨，有人一起討論比較有動力
最後我覺得一個設定目標很有意思的方向，要讓人生產生幹勁，必須是「企圖心」配合「嚮往」。
》你追求的目標+你嚮往的目標
假如有一天，你不再需要努力讀英文考上名校、爭取好工作、也不再需要減肥了，這些目標以後，你要成為什麼樣的人？你的自我認同是什麼？希望我們的To-do list都不再是別人的模型。
今天就寫到這裡啦，如果你覺得這篇文章對你有用，歡迎分享給你的朋友！有任何建議和想法，可以留言或寫信交換想法！^^
圖片來源：imdb.com
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