是什麼原因讓你走上減肥、運動這條路？
2017年，我成功瘦下10公斤。若從大學最胖到現在2019年來算，我瘦了13公斤。要減肥，飲食是一個重要關鍵。照顧好飲食瘦了下來，自然會想要變美、變fit，因為自己更有自信啦～飲食搭配運動，就會看到更好的成效！
看更多：如何在一年內健康瘦下10公斤? 8個不挨餓的飲食方法
我的健康血淚史
以下是我這些年來的體重變化，當然體重不是衡量健康的唯一標準，要健康瘦下來還能美美的，比較重要吧？我最開心的應該是腰部和大腿瘦得最明顯！所以迫不及待與你分享運動帶給我的好處～
從小到大，我極其討厭運動，因為健康因素，還在大學申請免體能測試，直到醫生跟我說，「運動」說不定是對你有用的，我才意識到我需要改變，也循序漸進找到適合我的運動方法和樂趣，現在的我，竟然可以用8kg壺鈴自我訓練，長達一年，每周3次。我相信你也一定可以^^
4種有效又能變美的運動方法
1）走路、跑步
大二時候我住在新北市，學校在台北市，所以常常走路上學。每天都會花至少30～40分鐘走路。因為在學校打工要送文件，也會常常走動。
我從小到大就非常討厭跑步，因為運動不好，所以很討厭體育課。高中的體育課有個考試要測試12分鐘內要跑多少圈，為了跑5圈拿到比較高的分數，我就亂跑，比如狂跑3圈然後休息，結果就是肚子非常痛。
大學一年級的時候，因為我住學校宿舍，學校對面就是河濱公園，也會定時去跑步。我會從景美跑到公館，但後來不知道什麼原因沒有堅持下來。記得醫生說，運動說不定對你的身體是好的，所以大二搬到新北市以後，也會到對面國小跑步。記得秋冬的19度，我竟然也跑起來了，頗有成就感！
雖然一些研究說跑步對減肥沒有用、會傷膝蓋之類的，但其實現代人並沒有在大量運動，只有少數人會瘋馬拉松……所以，一般人的運動量，還稱不上會傷膝蓋吧？也沒有人叫你一定要跑很快啊！
跑步的成就感在於全身可以動起來，微微流汗就已經很舒服！別忘了要運動前後要暖身喲！
2）核心運動／消脂增肌運動
Youtube上有很多核心運動的示範影片，或者是針對不同肌群訓練的影片。對我來說，有效！一開始我至少一個禮拜做3次～4次。我當時follow的是coffee林芊妤，她的腹部、大腿、屁股、背部我都有實際去做，不要小看這些運動，真的是超累、超爆汗！
若要針對腰部、大腿，我也曾經follow過黑天鵝電影的芭蕾教練Mary Helen Bowers 的Ballet Beautiful系列，雖然自己是無緣跳芭蕾舞啦，但看著人家穿美美教你運動，賞心悅目開心啊～
其他我認為很不錯，也有跟著做的youtube頻道，包括Zoey周六野、Xhitdaily。
3）壺鈴訓練
跑步加上試了各種核心運動快兩年，覺得應該要更進步、更突破了。雖然腹肌始終沒有練成（哈哈），但整體成效還是不錯滴。因為沒有多餘的預算可以上健身房，所以只能在家健身！！
某天在網路上查資料，發現有壺鈴這種東西！它很可愛，也幾乎可以訓練全身，我對它十分好奇。因此，開始在網路上肉搜壺鈴的各種運動方法和成效。據說這是一種源自俄羅斯的運動，外表像一個水壺的造型，有把手可以握，所以和啞鈴相較，壺鈴可以有更多運動變化，畢竟你不會拿啞鈴來甩吧！（我怕怕）
一開始我參考《Linda的48歲壺鈴爆美力》這本書，裡頭有提到一些動作需要教練指導。所以提醒大家，要嘗試壺鈴，一定要確保安全又不會傷到身體，以及諮詢專業的教練。
目前我追踪的壺鈴運動Youtuber是BodyFit By Amy，我固定做她的25 Minute Kettlebell HIIT Workout。
那什麼是HIIT呢？
HIIT是high intensity interval training，高強度間歇訓練，我做的這個25分鐘的壺鈴訓練，不只心跳加速，非常爆汗，也能雕塑身形，做完就是鬼叫+升天的感覺。如果你要嘗試壺鈴，請評估自己的承受力，就慢慢做、慢慢跟上，安全還是最重要的。
這是我去年11月的時候買了一顆8kg的壺鈴，因為不貴，又能達到我在家健身的目的，所以我覺得物超所值。而且訓練的一段期間，身形感覺更fit，大腿肌肉變結實，肩膀也有線條了～加上有人說我又瘦了，應該就是這顆小小壺鈴的功勞唄:D
想要有更多壺鈴動作的變化，可以針對自己的需要做肩膀、手臂、屁股、大腿甚至是胸部的訓練哦！
可能有些人還是覺得8kg沒有挑戰，但是對我來說，可以做到爆汗又能變化不同的方法就夠了～因為有時候真的很想放棄啊 T^T……結論就是我恨死也愛死壺鈴。
4）伸展、按摩
★瑜伽
大學時期上過瑜伽課，大概能掌握一些瑜伽的基本的動作。下犬式、扭轉、三角式、半鴿式都是很好的拉伸訓練。雖然現在以壺鈴訓練為主，但是不時不時還是會在壺鈴訓練後搭配yoga，或者是在睡前壓壓腿。(延伸閱讀： 如何改善自律神經失調？ 瑜伽帶給我的4大好處 ）
不久前某位同事問我，你是不是有在做瑜伽的人，我就知道我成功了！！（撒花轉圈圈~）
★拉筋
成為一位久坐的上班族已經1年了，肩頸痛、下背痛、屁股大應該是上班族的通病（奇蹟的是我屁股沒有變大）。因此下班後，我會做一些伸展動作。有一些可以徒手做，有一些可以配合工具，例如毛巾操。
我會做毛巾操主要是受到這個醫生的啟發，大學時期在中央社實習曾經採訪過他，於是回家後在網路上尋找他的教學，不時不時就拿毛巾來拉筋，舒緩肩頸、背部酸痛～
★徒手按摩
你一定很納悶，徒手按摩怎麼做？可以看看日本人氣美容瘦身顧問「本島彩帆里」的燃燒系按摩法，她可以說是從XL變S size！追踪她有一陣子了，她分享許多臉部、手臂、腹部、大腿的按摩方法，搭配小工具效果會更好。
★滾筒按摩
為了瘦腿，做了不少大腿的workout和拉筋。也曾經試過敲膽經和刮腿，但就是很累不想做所以放棄了。目前能我持續下來的，就是……
滾筒按摩！！！！
我超愛滾筒按摩～平常在家如果沒有忘記，睡前都會滾滾大腿和小腿。可以針對大腿前側、外側、內側、臀部和小腿來滾動，或許是刺激到穴位的關係，腿型可以變更美麗。
因為身體的重量會直接放在滾筒上面，所以比起徒手敲膽經，我覺得這個方法更有效。按摩的過程中，也會吸肚子順便練核心，又能大面積按摩大腿，真是物超所值。
還有，我們每天在打電腦、滑手機，身體一直是往前傾的，你也可以把滾筒放在腰部，拉伸你的背部肌肉。但是注意了，使用滾筒按摩，要衡量自己的承受度，千萬不要壓太久，不要讓身體受傷了！
只要願意開始就會有收穫
其實要做完以上這些事，說難不難，說輕鬆也不輕鬆。
上班回到家當然會只想要吃飽躺床，但是很多個日子，我選擇把菜和肉切好放進電鍋，然後開始爆汗30分鐘…睡覺前再拉拉幾下…只要你不嫌麻煩，一定會看見效果～
有時候做同一個運動一定會太過熟悉而覺得沒有挑戰性，這個時候不妨換一下運動菜單，或者再投資價格合理的運動器材，運動變好玩、開心也很重要呀^^
寫到這裡，運動白痴如我，沒有想到自己會踏出這一步。曾經討厭運動、或者說因為運動不好而不自信，也不願意相信自己做了可以改變。但是，上天給我身體疼痛的體悟，原來也是一份禮物，確實像醫生說的，運動說不定對你有幫助。希望螢幕前面的你我，可以把運動落實在自己的生活中。：）
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**以上純屬個人經驗分享，如果需要專業運動訓練建議諮詢教練。
想看我瘦下13kg的喜怒哀樂，這裡有其他的文章。
