前幾天和好姐妹出遊，討論到要去某個景點，「那個地方其實有點無聊」，然後我繼續說，「相信我，我的無聊是真的很無聊…」

想起之前向別人介紹自己的時候，我會說，「我很能忍受無聊」。

對方回答，「應該是喜歡獨處吧」。

之所以回答，「很能忍受無聊」，是因為閱讀和運動都是一個人進行，對我而言比較自在和輕易上手，兩個人一起做反而覺得怪怪的。

火車繼續開…

「先不用拍照，等下會有一個小時的稻田哦…哈哈」

因為有點害怕朋友對景點失望，所以要打預防針啦！

女生的話題繼續，「我想要運動，但是一直沒辦法持續，要是經期來了，還要休息一個禮拜多……」

「如果你養成習慣，沒有運動反而覺得怪怪的……」

「我應該還沒到那個境界」

「其實我一個禮拜也只做三天，也不是一直都很有動力……」

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當我們下定決心養成某個習慣，卻因為過程中種種因素造成無法達到預期的結果而產生了各種負面的情緒和感受。例如，因為買了健身房會員，卻無法讓自己花的錢「更划算」，因此開始思考，每個月都在浪費錢，卻只能去四次，究竟要不要繼續？原本只是想讓身體健康一點、體態好一點，卻因為無法做到自己的承諾，情緒裡頭參雜著對金錢、自身的行動力的後悔、愧疚、挫折、無力感……

天啊，一切開始變得有點複雜，這不是我一開始想要的吧？

相對的，我們希望養成習慣的路上，應該是：

• 自我肯定
• 滿足
• 自信
• 平靜

所以，如何突破習慣養成的無聊和倦怠期？

我們可以透過5個W和1個H來做兩件事：

1）強化你內心的聲音 

2）加入新的刺激

5W1H代表who、when、where、why、what和how，也是藉新聞寫作上最基礎的方式，包括人、事、時、地、物、為什麼和怎麼做。

1）Why ：我為什麼要做這件事？

當習慣進入倦怠期，試著問問自己，我為什麼要做這件事？我的初衷是什麼？過程中我學到了什麼又從想法上改變了什麼？

如果下班後，陷入想滑手機耍廢還是起身運動的兩難，不妨思考，長期來看，哪一個比較符合我的why以及我想成為的人？想通了自然就會選擇對自己有幫助的習慣。

2）How ：換個方式，加入新的刺激吧！

當你開始養成一個固定的習慣，漸漸的開始缺少了一開始的新鮮感，你懷疑自己，我是不是沒有毅力？

分享我自身的經驗，我從2018年底開始在家用壺鈴運動到現在，大約每周三天，因為在家運動省去我要特地換裝出門、花錢上課、還有預留時間的各種麻煩，所以壺鈴運動非常划算。但直到這兩三個月開始進入了倦怠期，雖然我也增加了強度，但一次要做45分鐘的Hiit，且沒有人指導，對我來說，很刺激且難度頗高，開始有點不想做。

我反复思考，腹肌是不用想了，我原本用意就是想要維持身體健康、彌補上班久坐的害處，所以只要有一定的運動量，方式有百百種不用太執著！然後我又開始鄭多燕啦～也開始研究瑜伽、彈力帶、去河堤跑步……

因為這樣我又開始找到了新鮮感，當然接觸新的東西還是需要點適應期去摸索、學習。

3）用who、when、where、what轉換不同的組合

除了問自己為什麼，以及改變做事的方式，我們也可以在習慣養成路上，加入一些人、時間、地點、事物的變化。例如，

who：尋找志同道合的人一起完成一件事/互相督促、加入網絡上的社團/線下活動

when：改變執行習慣的時間，晚上做變成早上做，會更有動力嗎？

where：改變執行習慣的地點，換成氣氛好的咖啡廳寫作，會比較有靈感嗎？喜歡開放一點的空間還是有隱私感的空間？

What：改變做事的類型，充實自己的方式很多種，保持開放和虛心學習的心態會後意想不到的收穫哦。

要注意的地方是，別一次轉換太大，以免適應不良又回到沒法持續下去的無力感。

所以，現在開始，就用5W1H來強化你內心的聲音與加入新的刺激，希望你在習慣養成路上，享受無聊又能感受新刺激帶來的美妙變化，成就你想做的事情！

你也可以閱讀為什麼《原子習慣》勸你先不要設定目標？以及如何享受練習的過程。

點此學習為什麼做事情總是三分鐘熱度？

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