有時候你會不會突然浮現很想放假去充電的想法？好不容易有個連假，發現自己怎麼更累呢？加上現在年底了，相信很多人手上還有不少project，或是為了預備明年度計畫再衝刺，怎麼說也走不開去放假充電啊！
沒關係，其實只要每天調整一點點，還是能夠讓身體小小充電，慢慢累積能量。
前陣子因為用眼過度看了眼科，在醫生的好心叮嚀下，嚇到連下班後都不敢再用電腦。不巧那陣子就在公司書架上巧遇了一本書《微復原力》。書封提到只要善用一些技巧，就能夠快速恢復活力，擺脫負能量。什麼，我太需要了～～
好書推薦《微復原力：結合科學與正向心理的幸福生活習慣》
《微復原力：結合科學與正向心理的幸福生活習慣》的作者邦妮•聖約翰（Bonnie St.John）在五歲的時候失去了右腿，但你知道嗎，她可是第一個帶著義支，拿下冬奧會獎牌的非裔美國滑雪選手！
作者在書中提到要成為滑雪選手，不僅需要高強度的訓練，也需要心理復原力。她想起小時候那個帶著如小木偶木腿的女孩，還要回到被繼父性侵、母親多次想自殺的家，童年留下的精神創傷和種種經歷讓她大力推廣「微復原力」幫助更多人。現在的她也是一位演說家、領導顧問，指導過微軟（Microsoft）、IBM等財星500大企業。
《微復原力》 的五步驟
《微復原力》裡頭提到的方法，其實並不是什麼太難的挑戰。只是很多時候，我們太專注某件事情，忘了可以隨時為身體充電。
《微復原力》的小方法
日常生活中，我們其實就能運用《微復原力》提到的方法
1）喝水
不口渴也要喝水，精神不集中、疲乏的時候，不妨多喝水。（這個我有進步！）
2）平衡血糖
每隔兩、三個小時吃點健康的點心，保持血糖平衡。可以選擇低GI的點心如，蛋、蘋果、莓果、肉、牛奶、堅果、優格、豆漿、營養棒等等。
3）減少腦力負荷
想辦法減少腦力的負荷，別什麼都靠大腦記（聽說愛因斯坦記不得自己的電話號碼）。例如做筆記、列待辦清單（To-do list）、拍照記錄、圖像法等等，那麼再從事其他耗腦力工作時，也不會那麼疲憊。作者說，單單記錄東西，就能夠提升思考品質哦！
4）適當運動
5）刻意放鬆
深呼吸時集中在肚子上，刻意放鬆肌肉
6）感官恢復法
找到適合自己的氣味，如精油、芳香蠟燭、護手霜、口香糖、花草茶
7）準備快樂箱
這讓我一直會想到急救箱xD
準備一個盒子把那些自己看了會開心的照片、卡片、小物放進去。也可以在手機弄一個虛擬快樂箱，把喜歡的音樂、照片丟進文件夾裡吧！
8）翻牌法
在空白的卡片上寫下自己碰到的困境，在另外一面寫下與困境相反的情況。
一開始我覺得這個蠻扯的…
但是，透過把負向變正向的練習，其實是讓正向的想法激起自己的創意、新想法，看到更多可能性！
9）轉念
寫感恩日記或者每天練習向他人說感謝的話、冥想、安排自己去觀看平常不會看到的自然現象。
延伸閱讀》
《微復原力》的應用
那要怎麼運用微復原力的5R技巧呢？跟著我一起來練習吧！
1.大腦重新聚焦（Refocus）
設定自己的專心區，早上醒來不一定要馬上查看email，設定收看email的時間，減少干擾。
把要忙的事情列出來，讓自己可以專心著手當下的任務。
2.重設原始警報（Reset）
認清自己的情緒，把感受說出來就能減輕情緒負擔，在暴走之前踩剎車。你可以選擇接下來要怎麼想，也可以為負面情緒取一個正向稱呼，例如上台很緊張，其實是自己「很興奮」或者「很在乎」。
3.轉念（Reframe）
用翻牌法望正面的方向思考，用快樂箱看自己開心的照片、播放喜歡的音樂。
4.恢復活力（Refresh）
自己帶健康的小點心，隨時補充水分。提醒自己休息，別硬撐啦～
5.提振精神（Renew）
想想自己的人生目標或者價值觀是什麼？有沒有辦法挪出一點點時間來照料它們呢？努力工作當兒，安排自己喜歡、對自己有意義的行程（活動），提升生活的熱情，精神也會變好。
差點暴走的那一天…
記得自己有一次在上班的時候差點暴走，感受到自己臉頰發熱，心跳加快。其實那件事也無關對錯，只是大家在乎的面向不同罷了，而且最後的受益者是讀者，讀者比較重要，我何必生氣啊！後來一個主任把幾個巧克力糖果放在我桌上，其中一顆糖果散發著綠光寫著呼吸兩個字。回到家，我就想起當天早上處理了一個類似潛水艇的文章，稿子非常長。然後當天因為叫外賣，所以沒有到樓下買午餐走走休息，除了上洗手間，幾乎沒離開位子。
看到那個呼吸巧克力，天啊，我一定是忘了呼吸，差一點就暴走了！想想那時候的情況，和《微復原力》的做法有相呼應的地方呢！（例如把早上十點的餅乾換成芭樂和蘋果）
微復原力裡面提供的技巧：大腦重新聚焦–重設原始警報–轉念–恢復活力–提振精神，其實沒有很難，但是融入生活變成習慣，也需要花費一點力氣（例如出門要帶大水瓶）。
今天分享的《微復原力：結合科學與正向心理的幸福生活習慣》對你有幫助嗎？希望你看了以後，可以透過重新訓練大腦，調整生活方式，迎接生活中的挑戰哦！
