不知不覺，來到了2019年的最後30天。
回想起年初，你是不是跟我一樣，心中立下很多flag，今年一定要減肥、要維持運動、一定要每個禮拜看一本書……
倒數最後30天，我們來聊聊，30天可以做什麼？
五年前的一堂英語課，老師在課堂上播放了一個TED Talk影片：Matt Cutts: Try something new for 30 days 。記得那時候老師請我們在臉書社團寫下要完成什麼30 days challenges。我寫下了要記賬30天，但我印象比較深刻的是後面女生寫的挑戰–要在睡覺前不滑手機。多年以後，發現這件事情，還是很難做到啊！
為什麼是30天挑戰？
Matt Cutt認為，如果你很想做一件自己渴望的事情，30天是一個合適的時間。也因為這30天，他從一個科技宅男變成一個會玩樂、會冒險的人，甚至還成功登上了非洲最高峰。他也學到了–微小改變比較能夠讓人持續下去，讓你有始有終。
對啊，其實有樂趣、好玩，就是最好的收穫了吧！
如果沒有嘗試和行動，什麼事情都不會發生對嗎？
回顧自己這一年，曾經嘗試過什麼改變和挑戰呢？
1）今年上半年都沒有買到一件衣服，連農曆新年也沒買新衣！一直到7月買了一件洋裝，然後在10月就大爆發～在公館的跳蚤市場用180塊買了4件二手衣服…….
2）說好的要精進英文，但是沒有持續。可能沒有很大的動力驅動吧，比如沒有需要說英語的環境。
3）開始研究怎麼自架wordpress網站，原本是【琦姐姐的後花園】用的是免費的wordpress.com，現在你看的就是我自己架好的網站啦，還有很多可以學習摸索。歡迎你的建議指教^^
4）養成到菜市場買蔬菜水果的習慣，幾乎每天都有吃水果。
5）這一年盡量不吃白飯、麵包，除非外食。早餐也換成豆漿、麥片、香蕉，當然咖啡還是要的。偶爾還是會吃餅乾和蛋糕，也有大爆發的時候 🙁 所以膽固醇還是像溜溜球一樣…
6）最後一個也是我最有成就感的一個，維持一年的壺鈴訓練！從去年11月開始買了一個8kg的壺鈴和滾筒在家訓練，並且盡量每個星期維持3次左右的hiit/肌力運動，除非是經期or一開始上班時間不固定無法做到等等，大致上還是建立了一個新的習慣^^ 驚喜的是，瘦了3kg，體態也比較好，結果醫生叫我增肥練肌肉：D
7）還有一些未完2020待續……
不知道你今年也做了什麼改變呢？
是否建立了一個好習慣，或者是戒掉一個壞習慣？
是否嘗試了自己一直很想做的事？
給你30天挑戰的Ideas
如果你沒有特定想做什麼、想完成什麼也沒關係。你可以從簡單的、容易的做起，這裡給你一些ideas：
1）飲食–喝八杯水、少喝飲料、戒糖、多吃蔬菜水果、自己帶便當、減少外食、吃原型食物
2）運動–每天做平板動作plank、每天深蹲、一周3次運動、到戶外爬山
3）改善姿勢–改變上班坐姿、有意識的讓眼睛休息、伸展身體、拉筋
4）理財–少買飲料、咖啡，或者改成自己買小包裝來沖泡、記賬、消費之前先想好是需要還是想要、先存錢再花錢
5）數位排毒–關掉會分心的app通知、睡前不要看手機
5）興趣–固定看書、看電影、學習新的語言、技能、愛好、有靈感就要做記錄
6）人際關係–跟家人聊天、跟朋友見面、練習稱讚別人、先聆聽才表達自己的意見、不要太快下定論
7）情緒管理–要生氣前先深呼吸、少抱怨、寫日記、冥想、反思
放輕鬆，好玩就好！
一開始也不要給自己壓力，因為人的心智能量是有限的，改變不可能馬上見效。如果你每一樣都要改變，最後只會什麼都做不好，然後愧疚、失落而沒有信心。每天進步一點點，我想最後一定會開花結果。或者，不妨像Matt Cutts一樣，從好玩、輕鬆的做起，just try it ！
